2 3 min

[...] Dzisiaj wpadła tortilla pszenna, jakoś mnie naszedł na nią smak 3 treningi siłowe ( FBW ) 4 razy cardio ( 3 x po treningu 30-45 min, 1 x dzień wolny 45-60 min ) 1-2 razy interwały ( w dzień wolny od siłowego i cardio ) TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. WYCISKANIE GŁOWA W GÓRE [...]

Trening : Rozgrzewka 5 min. 3 serie 10 powtorzen: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (5kg na reke) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg na reke) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20 kg) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (3kg na reke) 5. Prostowanie tulowia na laweczce 6. Uginanie ramion [...]

Dzień #28 tydzień 5, 14.04'14 DT - -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna inne: @ (10) __________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 10*20kg/10*30kg/5*40kg/3*45kg [...]

[...] tułowia 15-15-15 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 15-12-12-10 Młotki 12-10-8-15 Scyzoryki 20-20-20 w ss z plank/deską - max-max-max po każdym siłowym 45 min cardio, po tygodniu włączasz w nietreningowe 3*tabatę, po 2 tygodniach wchodzisz na 60min cardio, po miesiącu w 2 neitreningowe prócz tabaty dodajesz 30min [...]

[...] * 10 x Podrzut ciężarka z ziemi do wysokości barków jednorącz (najpierw prawa potem lewa) http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.php?Name=One-Arm+Kettlebell+Swings * 1 min. skakanki * 10 x Podrzut ciężarka z ziemi do pionu jednorącz (najpierw prawa potem lewa) http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.php?Name=One-Arm+Kettlebell+Snatch * [...]

lidl 21-27.09.: tydzień grecki świerze ryby min -25%: łosoś filet 3,49 pstrą łosośowy filet 2,59 pstrąg tęczowy patroszony 15,9 dorsz bałtycki filet 23,9 mleko bez laktozy 1,5% 2,29 ser żółty gouda 400g w kawałku 4,99 (12,48/kg) ser żółty gouda/edamski 500g w plastrach 5,99 (11,98/kg) frytki 1kg 3,99 netto 21-27.09.: rodzina pepsi 2x2L 4,98 mleko [...]

[...] fanta 3,49/1,5l drugi 50% taniej sok caprio 3,49/szt 2,79/szt z kuponem w aplikacji produkty olimp thermo speed 54,99/120kaps 49,99/120kaps z kuponem w aplikacji vita-min 29,99/60kaps baton gladiator 6,99/60g rowerki i orbitreki w promocyjnych cenach chipsy, piwko, inne trunki i fajerwerki na sylwestra :-) rtv, euro i agd, art.przemysłowe [...]

BTW: 2,5g B, 1,3-1,5g T, 2,1g WW /kgmc z carbo po treningu bylo 3,2g WW/kgmc ale bialko odrazu po treningu nie bylo dostarczane, odstawilem carbo i jem normalny posilek 10 min po treningu. Teraz chcialbym bardziej nabyc wiedze, ewentualnie mala praktyka, dopiero od pazdziernika moge konkret przyladowac (wyjazd do niemiec mam 2 miesieczny i silka [...]

[...] 20 kg 30 kg(8+4) 5. Wznosy 2x12 na sucho obie serie 6. Plank (ile da rade) 25 sek słaba jestem, cała się trzęsłam i wiem, że źle robię :) pracuję nad tym Rozgrzewka: 5 min bieżnia + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: 15 min bieżnia ale głównie marsz, łydki powiedziały, że wychodzą. oraz zrobiło mi się dośc solidnie niedobrze :/ [...]

[...] 26 kg 31 kg - 2 razy, za ciężko 28,5kg *10 ciężko 4. Wypady 2x12 10 kg 12 kg 5. Uginanie nóg 2x12 25kg 30kg 6. Pompki - 6 (mniej, ale chyba lepiej technicznie) Rozgrzewka: 8 min bieżnia (szybki bieg) + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: nie było, poza HIM i HAM zrobionym z Margot, już się mega źle czułam (pierwszy dzień @) Micha 07.10.2011 [...]

[...] mi pasowalo... pozniej znowu tydzien splita i kolejny tydzien 2 razy hipertrofia raz sila i znowu od poczatku...%-) co do cardio to byly 4 serie w ostatnim tygodniu jedna 12 min na bieżni %-) dwie po 40 min i jedna godzinna i to tyle z aktywnosci aerobowej ;-) btw; dzieki za pozytywny komentarz:-) Zmieniony przez - ban4life w dniu 2014-08-06 [...]

Dzięki szefie Dzień IV Dzisiaj jak zwykle pobudka o 5:50 ,jak zwykle ciężko wstać .Rano siłownia później 20 min aerobów.Pierwszy raz dzisiaj piłem oliwe z kielicha i normalnie fakinszit } niedobre jak niewiem co. Posiłki weszły dosyć ok kotleciki z łopatki rewelacja :) Późnym popołudniem dzisiaj jeszcze kosiłem boisko piłkarskie kosiarką w tempie [...]

2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 6x4 I fala 60x4/ 70x4/ 80x4/ 90 x4 II fala 60x4/ 70x4/ 80x4/ 90x4/ 100x4/ 110x4/ 120x4/ 130x4/ 140x4/ 145x1 (150x5) Pompki na poręczach 6x4 waga ciałax4 / +2.5x4 /+5x1 /+2.5x4 /+2.5x3 /+2.5x3 (waga ciałax5) MC od ograniczników/ wysokość kolan 6x4 60x4/ 70x4/ 80x4/ 90x4/ 100x4/ [...]

2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 90x3/ 100x3/ 110x3/ 120x3/ 130x3/ 140x3/ 140x3/ 150x3/ 160x3/170x1 (145x1) Pompki na poręczach waga ciala/ +2.5x3/+ 5x3/ +7.5x3/ +10x2 (+2.5x3) MC od ograniczników/ wysokość kolan 90x4/ 100x4/ 110x4/ 120x4/ 130x4/ 140x4/ 150x4/ 160x4/ 170x4 / 180x3/ 190x1 (175x1) 3 CW W [...]

[...] przed i po treningu. Skończył mi się Żeń Szeń i Omega-3. Poniżej fotka dla uwiarygodnienia ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c1c19c37ce94cabbc15bceda0d0541b.jpg TRENING: 90 min. - SW DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5065556213564abcb36800970c773ed7.png SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Witamina C + kolagen -Stress [...]

[...] do brzucha 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu - na piłce D. plank 2 min 45 s Czy to dobrze, że zostaję cały czas przy takiej ilości powtórzeń? Może powinnam robić nieco mniej? Przy obecnej ilości próbuję dołożyć choćby z 5 kg, ale nie daję [...]

[...] Bieganie poszło świetnie, dobiłam do prędkości dla mnie rekordowych (12.5km/h). Ponieważ pilnuję z jakim tętnem biegam to z tą prędkością nie biegłam długo (jakieś 7 minut tylko) ale ogólnie trening mi się podobał. Oczywiście poszłam ćwiczyć późno i znowu mnie z basenu musieli wyciągać za kudły bo nie chciałam wyjść sama... Za to dieta [...]

Dieta; suple przed biegami bieg: (5:48 - 6;30) 42min: 3.864km bardzo wolno spalone kcal: 314.4 ciężko było, trochę szedłem popijając powerade'a, nie stałem ! po rozciąganie 6min. po biegach caps cm3 + bcaa 3 caps 2 białka jaj + płatki owsiane z 70g + lecytyna zapisałem się do klubu:) Wtorek 15;15 pierwszy trening! mój rozgrzewka i rozciąganie a6w [...]

[...] z podpowiedziami ellisa oraz BULMASTIF oraz gazar ;] Trening – 3 x w tyg. Siłownia ( pon. – śr – pi ). 3 x w tyg. Rower po 40 min. Trening 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 15 powtórzeń 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY – 15 powtórzeń 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU – 15 [...]

[...] treningu: powoli i do celu. Kup lekkie hantelki, poszukaj na necie jakichś przykładowych rozpisek treningów obwodowych z ciężarem własnego ciała i hantlami. Zacznij ćwiczyć min 3x w tyg. Jak Cię stać to kup rowerek stacjonarny, postaw w pokoju i kręć aero co 2 dzień. Zacznij od... Dałbyś radę popedałować przynajmniej 5 min bez przerwy? To [...]